redukcja plan

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oviazbw PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem [...]

Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Wpierw redukcja(spory brzuszek), potem siła + masa(bez przesadnego napakowania, bardziej zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej niż wyglądzie) Staż: 3 miesiące(bez planu, głównie ćwiczenia izolowane) Aktywność fizyczna: siedzący tryb pracy(po 10 - 12 h w fotelu to norma), w lecie okazyjnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa/redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami (od miesiąca systematycznie) Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia i fitness Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jestem sprawny, rok temu [...]

Oczywiście że nie naraz. Pytam tylko czy najpierw pozbyć się tłuszczu a potem robić mięśnie czy na odwrót. Rozumiem, ze najpierw mięśnie (np z 3 miesiące), a po nich redukcja tłuszczu? Chcę tak ułożyć plan na masowanie by jak najmniej poszło w tłuszcz (który przecież później i tak będę musiał usunąć). Wyniki nie są jakieś spektakularne, na klatę [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa Dieta : dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, stack Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 160/150/110

[...] z uwagi na dysproporcje Lap do m.in Plecow i Klaty. Akurat plecy bite mocno :D Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : ok 83.6 Wzrost : 179 Cel treningowy : Zdobycie 7 kilo i redukcja 12 na pelnej rzezbie %-)%-) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwa w tym roku ( rozstanie po wypadku na 5 m ) 4 miesiac leci teraz po przerwie ale miesien [...]

Wiek :20 Waga : 104 Wzrost : 177 Cel do osiągnięcia: Rzeźba +Redukcja Staż 0 Aktywność fizyczna : 1.5h siatkówki raz w tygodniu, w lecie rower, w zimie narty. Jestem totalnie zielony w sprawach siłowni. Postanowiłem się wziąć za siebie, przeszedłem na dietę redukcyjną, i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak widać wagę mam dosyć dużą. Posiadam atlas + [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dobre 5 lat temu. Od piętnastego do połowy osiemnastego roku ćwiczyłem sumiennie oraz regularnie na siłowni. Pod koniec moich regularnych ćwiczeń z grubaska,udało mi się "przetworzyć " moje ciało na względnie wyglądająca sportową sylwetkę. Niestety przez nadmiar pracy jak i nauki [...]

neo6969 Pokaż plan , wypełnij ANKIETE . redukcja masy tłuszczowej i zrzucenie "oponki" - odpowiednie jedzenie i bedzie GIT. zostaw maszyny w spokoju zacznij ćwiczyć żelazem.

Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa proporcji ciała poprzez budowę masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej - "opony" Staż treningowy na siłowni : ok 1 roku w wieku 18 lat i 0,5 roku w wieku 22 lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost :180cm Cel treningowy : Redukcja zbędnego tłuszczu z brzucha przy jednoczesnej rozbudowie mięśni Staż treningowy na siłowni : przedtem 3 miesiące z przerwami, teraz miesiąc systematycznych treningów Uprawiane inne sporty : Poza miesiącami zimowymi 5 razy w tygodniu piłka nożna ( 2-3 godziny), w-f :D [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 183 Cel treningowy : Ogólnorozwojówka, redukcja, ogólna kondycja Staż treningowy na siłowni : początki Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangi, hantle Dieta : rozsądna konsumpcja Przeciwskazania medyczne : problemy z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21lat Waga : 105kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja/rzeźba Staż treningowy na siłowni : zero Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka trzy stopniowa regulowana, stacja na nogi,modlitewnik,rozpiętki, 2gryfiki i gryf prosty Dieta : tak Przeciwskazania [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa -> redukcja -> rzezba Staż treningowy na siłowni : z rok bedzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak cos bedzie nie tak to napisze Dieta : uboga ale jest PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH) WYCISKANIE NA PLASKO [...]

[...] ze teraz nie mam w glowie reduckje a bardzije utrzymanie miecha - dieta taka sobie - to cieszy tymbardziej. Niestety na chwile obecna silka zeszla na drugi plan - i misja redukcja. Ale tez nie zuwazylem spadku umiesnienia na skutek pracy i minimalizacji sesji treningowych. Z racji tego ze wszystko wole robic malymi krokami - nie rzucac sie na [...]

[...] ja naprawdę liczę, iż Wasze cenne rady pomogą mi w spełnieniu określonych celów. Na początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja plus poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : z przerwami będzie to około 2óch lat Uprawiane inne sporty : koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu [...]

[...] staż treningowy: okolo 3-4lata wiek:18 waga:94 ob. pasa 96 ob bicepsa około 42 PRZYSIAD TYLNI: 120x2 MARTWY CIĄG: 150x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 x2 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Dieta:redukcyjna I 2 kanapki razowegoz szynką płatki z mlekiem 1 jajko oliwy w oliwek z "kielicha" 5g b 29ww14 t16 sniadanie II i [...]

[...] nie mam dostępu, albo jest to trening zaawansowany lub po prostu nie rozumiem niektórych rzeczy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 169 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej, potem lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące, przerwa od początku wakacji Uprawiane inne sporty: brak regularności (czasami gra w [...]

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (z przerwami sporymi) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Multipower, BCAA Olimp mega caps, TSE, Daily formula, tran [...]

[...] 5. Wznoszenie hantli bokiem 8x8x6x6 6. Pompki w oparciu o ławkę (tric) 10x8 7. Kaptury 12x10x8x6x4 Ankieta: Płeć : m Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (z przerwami sporymi) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna jest [...]